هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟

النوم غير الكافي له آثار سلبية كثيرة على الجسم، بدءًا من انخفاض الأداء البدني والوظيفة المعرفية إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض. لكن هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟ يبدو أن الإجابة هي نعم إلى حد كبير. وجدت الأبحاث وجود صلة بين أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة وزيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم. نحن هنا لتوضيح العلاقة وربما نساعدك على تصحيح مسار السفينة، إذا انحرفت عن مسارها.

العلاقة بين النوم والطعام

مع تعلم البشرية المزيد والمزيد عن أجسادنا والعالم الطبيعي، أصبحت الروابط بين الجوانب المختلفة أكثر وضوحًا. وفي هذه الحالة نعني العلاقة بين النوم والطعام. حتى أن هناك ما يسمى بنظام النوم الغذائي، وهو مفهوم مبني على فكرة أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق النوم أكثر.

الأمر كله يتعلق بما يحتاجه التمثيل الغذائي لديك ليعمل بشكل صحيح. تساهم العديد من العوامل في عملية التمثيل الغذائي التي تعمل بشكل جيد، ولكن هناك عامل يهمنا بشكل خاص هنا: النوم الكافي! هذا صحيح: لن يكون التمثيل الغذائي لديك في أعلى مستوياته إلا إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة. (صادمة، أليس كذلك؟)

إذن ما هو مقدار النوم الكافي؟ يختلف المبلغ الدقيق من شخص لآخر، ولكن من المفهوم بشكل عام أن 7-9 ساعة هو النطاق المثالي لمعظم الأشخاص. كما ذكرنا، ربطت الأبحاث بين النوم أقل من 7 ساعات في الليلة وزيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم. وجدت دراسة أخرى ركزت بشكل خاص على مدة النوم القصيرة وجود صلة بين عدم كفاية النوم وزيادة خطر السمنة بنسبة 89% لدى الأطفال و55% لدى البالغين. والأسوأ من ذلك كله، أنها دورة تديم نفسها: تميل مشكلات النوم الشائعة إلى أن تصبح أسوأ بسبب زيادة الوزن، والتي يمكن أن تؤدي في حد ذاتها إلى تدهور جودة نومك، ثم شطفها وتكرارها.

تلعب الشهية دورًا هنا أيضًا. من المرجح أن يكون لدى الأشخاص المحرومين من النوم شهية أكبر، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تأثير قلة النوم على الهرمونات التي تتحكم في الجوع. وجدت الأبحاث أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى استهلاك الأشخاص لمزيد من السعرات الحرارية في اليوم التالي، مع زيادة متناسبة في الدهون وانخفاض تناول البروتين. فكر في الأمر من حياتك الخاصة: كم مرة تناولت وجبة خفيفة سريعة عندما كنت متعبًا بدلاً من تخصيص الوقت لإعداد وجبة مغذية؟

الآثار الإيجابية لنوم أفضل

إذا كانت قلة النوم تسبب زيادة الوزن، فإن الجانب الآخر هو أن النوم الجيد يمكن أن يساعد في اللياقة البدنية. لسبب واحد، إذا كنت متعبًا، فمن المحتمل ألا يكون لديك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة في المقام الأول. إذا حاولت القيام بذلك على أي حال، فمن المحتمل أن تتعب نفسك بسرعة أكبر وتنجز أقل بكثير مما لو كنت تعمل مع راحة ليلة كاملة.

بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي وعادات الأكل، تشمل التأثيرات الإيجابية الأخرى للنوم الصحي تحسين الوظيفة الإدراكية، مما يساعد على الحفاظ على عقلية إيجابية واستيعاب المعلومات بشكل أكثر كفاءة؛ الحفاظ على نظام المناعة القوي. والحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة بشكل عام.

لحسن حظك، نحن مهووسون بالنوم، لذا إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في تحسين نومك، فلدينا ما تحتاجه من كل زاوية.

تعلم كيفية إصلاح جدول نومك في أربع خطوات بسيطة.

جرّب قائمة التحقق من صحة النوم للحصول على أفكار حول التوقيت والجو وغير ذلك الكثير.

احصل على أفضل ستة نصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل.

اتفاقية التنوع البيولوجي والنوم

بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة، هناك طريقة أخرى لتجنب قلة النوم التي تسبب زيادة الوزن وهي محاولة دمج اتفاقية التنوع البيولوجي في روتينك. (فقط لا تنس استشارة طبيبك أولاً، كما ينبغي عليك قبل تجربة أي مكملات جديدة.) اكتشف الباحثون أن قلة النوم تغير في الواقع مستويات endocannabinoid، وهي الإشارات الكيميائية التي تؤثر على الشهية. لا تساعد هذه النتائج فقط في تفسير العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن، ولكنها قد تساعد أيضًا في تفسير سبب قدرة اتفاقية التنوع البيولوجي على المساعدة في تحقيق التوازن بين النوم والشهية!

تذكر وجود نظام endocannabinoid، وهو نظام بيولوجي في جسم الإنسان، يتكون من endocannabinoids، ومستقبلات cannabinoid، والإنزيمات، والخلايا العصبية، والمسارات العصبية. اثنان من العمليات التي تساعدها ECS في الحفاظ على العمل بشكل صحيح هما النوم والشهية، مما يجعلنا ندور حول كيف يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن تساعد في دعم تحسين النوم.

يعتبر CBD طبيعيًا تمامًا (تمامًا مثل هرمون الميلاتونين، وهو مساعد شائع آخر للنوم) ويتحمله الجسم جيدًا. في حين أن البحث عن اتفاقية التنوع البيولوجي للنوم لا يزال في مراحله الأولية، إلا أن هناك دلائل تشير إلى نتائج مفيدة. لقد قمنا بإجراء دراسة النوم الخاصة باتفاقية التنوع البيولوجي الخاصة بنا مع طبيب معتمد في الطب الطبيعي، والتي وجدت أن 93% من المشاركين حصلوا على جودة نوم أفضل بعد الاستخدام المستمر لـ CBD Night Gummies for Sleep و86% من المشاركين عانوا من قدرة أكبر على النوم بشكل عام. ليست العلكة هي الطريقة الوحيدة للحصول على CBD للنوم، لذا راجع دليلنا لمنتج النوم المناسب لك من CBD إذا كنت مهتمًا بالأشكال الأخرى!

فهل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟ لسوء الحظ، يبدو أن الإجابة هي نعم إلى حد ما. ولحسن الحظ، فإن الطريق إلى تحسين النوم أصبح بين يديك ونحن هنا لمساعدتك. تحقق من جميع منتجات CBD الخاصة بالنوم وراقب مدونتنا، حيث نشارك دائمًا أحدث المعلومات حول كيفية تحسين CBD للنوم والصحة والعافية. تعرف على المزيد حول المجمع المفضل لدينا في دليل CBD 101 الخاص بنا. هل تحتاج إلى طريقة أسهل لمعرفة منتج CBD المناسب لك؟ لقد وصلنا إليك أيضًا - قم بإجراء اختبار منتج CBD الخاص بنا للعثور على المنتج المناسب لك.